Hoy me apetecía mucho escribiros un poco de un tema muchas veces subestimado, pero fundamental en cualquier proceso de alto rendimiento cognitivo (como la preparación de oposiciones o al examen EIR de acceso a la especialidad). ¿SABES A LO QUE ME REFIERO?

Cuando hablamos de oposiciones/exámenes, pensamos en sacrificio, disciplina, largas horas de estudio y una enorme presión emocional. Sin embargo, pocas veces integramos de forma consciente un elemento que, desde la neurociencia y la psicología cognitiva, se ha demostrado ESENCIAL para el aprendizaje y la gestión del estrés: el BUEN HUMOR. Base neurobiológica del humor y su impacto en el cerebro: el humor activa múltiples áreas cerebrales, incluyendo el sistema límbico, el hipotálamo y especialmente el córtex prefrontal, zona clave en funciones ejecutivas como la planificación, el control de impulsos, la toma de decisiones y la memoria de trabajo. Además, provoca una liberación de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, todos ellos relacionados con estados de ánimo positivos y con una mejora del rendimiento cognitivo.

El humor como facilitador del aprendizaje: desde una perspectiva pedagógica, el buen humor:

• Mejora la consolidación de la memoria: al asociar el aprendizaje con experiencias emocionales positivas, el recuerdo se fortalece.
• Aumenta la atención sostenida: estados emocionales positivos reducen la fatiga mental y mejoran la capacidad de concentración.
• Fomenta la flexibilidad cognitiva: el humor estimula el pensamiento divergente, esencial para resolver problemas de forma creativa, sobre todo en test psicotécnicos o en preguntas de desarrollo.
• Reduce la ansiedad de evaluación: un clima emocional favorable contrarresta el efecto del cortisol, la hormona del estrés, que interfiere en el acceso a la memoria a largo plazo.
• Humor y regulación emocional en la oposición: la preparación de oposiciones es un proceso prolongado, y por tanto, exige una regulación emocional sostenida.

El humor actúa como mecanismo de afrontamiento adaptativo, permitiendo reinterpretar situaciones frustrantes, aceptar el error como parte del proceso y mantener la motivación a largo plazo.

No se trata de tomarse el estudio a la ligera, sino de no dejar que el estudio nos quite la ligereza. El opositor que aprende a trabajar con seriedad sin perder la alegría está mejor equipado para sostener el esfuerzo, adaptarse al error y mantener el foco.

Porque EN LA OPOSICIÓN, como en la vida, NO GANA EL QUE MÁS SUFRE, SINO EL QUE MEJOR SE REGULA.

La evidencia científica lo confirma: el buen humor no es un lujo, es una estrategia cognitiva y emocional de alto rendimiento.

Y como tal, merece un lugar en tu planificación diaria.

Un besazo,

Naima R.

La serotonina (5-hidroxitriptamina o 5-HT) es un neurotransmisor popularmente conocido como "la hormona de la felicidad" pero, personalmente, me parece una etiqueta profundamente injusta (interviene en muchas funciones más) e incierta (no aumenta la felicidad, propiamente dicho). A continuación, os comento alguno de sus roles...: 

1. Regulación del ESTADO ANÍMICO:
La serotonina actúa en el sistema nervioso central aumentando nuestra capacidad para adaptarnos al entorno de forma funcional, desde un punto de vista emocional. Diferentes estudios demuestran la relación existente entre bajos niveles de serotonina con la depresión y la ansiedad, de ahí la efectividad que muestran los antidepresivos que basan su mecanismo de acción en mejorar la biodisponibilidad de este neurotransmisor. Por eso, no me gusta definirla como "hormona de la felicidad", puesto que realmente lo que hace es mejorar nuestra forma de enfrentarnos a las experiencias que nos plantea la vida. 

2. Ciclo SUEÑO-VIGILIA: 
La melatonina es la hormona que regula nuestro ritmo circadiano y su síntesis se ve intensamente incrementada en los momentos de oscuridad para promover el sueño. ¿Sabías que la serotonina es su precursor químico? Además, la serotonina influye en la fase de sueño REM (movimiento ocular rápido), que es crucial para el descanso y la consolidación de la memoria.

3. Homeostasis ENERGÉTICA y DIGESTIÓN:
Vas a alucinar cuando lesas esto... y es que aproximadamente el 90% de la serotonina del cuerpo se encuentra en el tracto gastrointestinal, donde regula la motilidad intestinal. Las células enterocromafines liberan serotonina en respuesta a estímulos luminales, lo que aumenta la peristalsis. Además, esta hormona modula la sensibilidad visceral y puede estar implicada en trastornos como el Síndrome del Intestino Irritable (SII).

4. Rendimiento COGNITIVO: 
Si, si... ¡lo que lees! La serotonina influye en funciones cognitivas como la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones a través de su actuación en diversas áreas del cerebro, incluyendo el hipocampo y la corteza prefrontal, modulando la plasticidad sináptica y la neurogénesis. Los receptores serotoninérgicos como el 5-HT1A y 5-HT2A están implicados en estos procesos, y su disfunción puede contribuir a trastornos cognitivos.

5. Comportamiento SOCIAL:
Los estudios demuestran que las alteraciones en el sistema serotoninérgico aumentan las probabilidades de padecer trastornos de la personalidad y conductas antisociales, debido al efecto modulador que tiene este neurotransmisor en el comportamiento social y en la agresividad. 

6. Percepción del DOLOR:
La serotonina modula actúa en la médula espinal y en el cerebro modulando la transmisión nociceptiva. En concreto, son los receptores 5-HT3 los implicados en esto, y por ello los antagonistas de estos receptores se utilizan en el manejo del dolor crónico y la migraña.

7. Regulación de la TEMPERATURA CORPORAL:
¿También? Pues si... porque esta misma sustancia actúa sobre los receptores 5-HT1A y 5-HT2 del hipotálamo, modulando respuestas termorreguladoras como la sudoración y la vasodilatación.

8. Sensación de HAMBRE:
La relación entre la serotonina y el hambre es compleja y multifacética, ya que implica varios mecanismos neurobiológicos y fisiológicos. Esto daría para otro post, que puedo hacer si os parece interesante. Pero vamos, que no puede ser que a día de hoy exista gente que dude de la relación existente entre el hambre y las emociones... 

9. Función SEXUAL:
La serotonina modula la libido y la función sexual, con efectos complejos que dependen de la concentración y el tipo de receptor involucrado. Los receptores 5-HT2C y 5-HT1A, por ejemplo, tienen roles opuestos en la regulación de la función sexual, donde la activación del receptor 5-HT2C puede disminuir la libido, mientras que la activación del receptor 5-HT1A puede tener efectos facilitadores.

Entonces, digo yo... ¿por qué le llamamos la hormona de la felicidad? Me parece tremendamente injusto y populista. ¿Qué os parece?

Un abrazote, 

Naima R.

Desde una perspectiva neurobiológica...

...la relación entre la grasa y el rendimiento cognitivo se basa en varios mecanismos complejos que influyen en la estructura y la función del cerebro.

¡Vamos a destacar algunos aspectos clave!

1. Composición del cerebro: el cerebro humano está compuesto aproximadamente por un 60% de grasa. Los ácidos grasos son cruciales para la formación y el mantenimiento de la estructura del cerebro. Particularmente, los ácidos grasos omega-3, como el ácido docosahexaenoico (DHA), son esenciales para el desarrollo y la función cerebral. El DHA es un componente crucial de las membranas celulares, especialmente en las neuronas, y es fundamental para el desarrollo y la función cerebral, incluido el aprendizaje y la memoria.

2. Mielinización y transmisión neuronal: la mielina, una capa de grasa alrededor de las fibras nerviosas, es crucial para la transmisión eficiente de los impulsos nerviosos. Una deficiencia de ácidos grasos esenciales, especialmente de ácidos grasos omega-3, puede afectar la formación de mielina y, por lo tanto, la transmisión neuronal. Esto podría traducirse en una disminución del rendimiento cognitivo.

3. Función antioxidante: algunas grasas tienen propiedades antioxidantes que protegen al cerebro del estrés oxidativo, que puede dañar las células cerebrales y afectar el rendimiento cognitivo, provocando un envejecimiento prematuro del cerebro.

4. Inflamación y neuroprotección: las grasas pueden modular la inflamación, que desempeña un papel importante en la salud cerebral. Las grasas saludables tienen propiedades antiinflamatorias que pueden proteger al cerebro de los efectos negativos de la inflamación crónica. Dicha inflamación puede contribuir al desarrollo de trastornos neurológicos y cognitivos, como la enfermedad de Alzheimer. La ingesta adecuada de grasas saludables puede ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades y mantener un rendimiento cognitivo óptimo.

5. Regulación del flujo sanguíneo cerebral: una dieta rica en grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que a su vez puede mejorar la función cognitiva al aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro.

¡ASÍ QUE... VIGILA TU DIETA!

Y, por supuesto, consulta conmigo cualquier duda que tengas. 

¡ESTARÉ ENCANTADA DE ASESORARTE!

Naima R.